7動凱格爾運動app是一款以健康醫(yī)療為主題，提供用戶專享健身操視頻入門教程的健康健美軟件。全球二百多萬盆友聚集地，各類運動玩法入門，簡單科學(xué)有效地鍛煉盆底肌群，讓你不打針吃藥，自然改善自己的身體，有效解決你的難言之隱。7動凱格爾成人運動是你的口袋盆底肌訓(xùn)練助手，使用者可以隨時隨地開啟凱格爾運動小紅書課程，每天7分鐘，7天得到更美的別樣自己。AI智能盆底肌健康測試，1分鐘精準(zhǔn)評估盆底肌健康狀況，無需借助儀器設(shè)備，隨時隨地，即能清楚了解自身盆底肌健康狀況。用戶還可以自定義設(shè)置周挑戰(zhàn)鍛煉目標(biāo)，激勵突破自我的同時還能額外贏取會員和實物禮品。多種運動情景和各地方言讓你的訓(xùn)練不乏味，快來一起加入7動凱格爾成人運動，讓運動改善生活。有需要的朋友可在本站下載使用喲！

軟件功能

【盆底肌測試評估】讓你不用華為優(yōu)活享睿樂心運動等任何智能手環(huán)穿戴設(shè)備儀器，在家就能知道自己的盆底肌狀況；
【盆底肌分值訓(xùn)練】系統(tǒng)根據(jù)訓(xùn)練強度給與你自身狀況匹配的分值，每次訓(xùn)練都能直觀方便地看到樂刻運動帶來的效果記錄；
【自定義挑戰(zhàn)計劃】自定義挑戰(zhàn)鍛煉目標(biāo)，讓你挑戰(zhàn)自我，還能贏取精美禮品；
【社區(qū)平臺】閑聊分享盆底肌康復(fù)技巧，生活食譜?？禳c來7動玩吧，一起進行pc肌鍛煉，不用一甜相機美顏就能讓你今天真好看，不管是大姨媽月經(jīng)期都每天美美耶。
【情景模式】即刻運動打卡全國各地景色，瀾渟千江萬水，大好河山的新氧背景，讓人身臨其境；
【情景音樂】專屬背景音樂可以任意選擇更換，多重意境讓運動不再枯燥乏味；
【情景語音包】南腔北調(diào)，不論是粵語、東北話、四川話等各有特色的方言，讓鍛煉趣味無窮；
【私密日記】通過日記記錄日常生活中的點點滴滴，給你一個只屬于你的產(chǎn)后運動的個人空間；
【每周周報】時刻關(guān)注自己的運動表現(xiàn)，每周末都可以獲得上一周盆底肌群和身體功能數(shù)據(jù)的小結(jié)，幫你更清晰的了解鍛煉效果，看到自己辣媽幫的蛻變；
【多種訓(xùn)練情景】睡眠、行走、下蹲、臺階和普通訓(xùn)練模式讓你的凱格爾訓(xùn)練更全面，更有效果。多種多樣的訓(xùn)練背景，全國各地景色、千江萬水、大好河山，讓人身臨其境。豐富的語音包，讓你體驗沉穩(wěn)男音、御姐音、蘿莉音和各地方言的有趣。各式的風(fēng)格背景音樂，讓你陶醉于訓(xùn)練之中。
【真人綜合教學(xué)】真人專業(yè)教練指導(dǎo)你的每一個動作，讓你快速入門，輕松修復(fù)腹直肌分離，學(xué)會凱格爾呼吸法、瘦身瘦腿瘦腰、練成馬甲線人魚線、拉伸放松和緩解久坐疲勞。
【精品特色學(xué)院課程】精品課程，名家講解各種健康知識，為你的咕咚健身安全保駕護航。
【運動&情趣商城】垂直豐富的各類商品，會員盡享超低折扣，提供一站式拼多團購服務(wù)。
【私密日記】高度隱秘的私密日記讓你更好地記錄每天的心情，勇敢地面對最真實如初的自己。
【互動PK】用戶間進行訓(xùn)練PK，各種訓(xùn)練方式的玩法PK對戰(zhàn)，勉勵自己又激勵他人。
【百人組團】200人的組團互動，讓你找到志同道合的盆友，相互監(jiān)督提醒鍛煉，交流自己的訓(xùn)練經(jīng)驗，還可以參加線下互動活動。

盆底肌/pc肌鍛煉有什么好處？

1、女性產(chǎn)后恢復(fù)寶典，修復(fù)產(chǎn)后膨出、脫垂、尿失禁等問題，使身體如初康復(fù)
2、美麗修行讓女性緊致水潤越來悅美，體質(zhì)動人好看，是時尚美麗神器
3、每日瑜伽增強男性骨盆健康，拉伸筋絡(luò)，運動健身養(yǎng)生
4、改善成人盆底充血排毒，多點預(yù)防能夠改善前列腺疾病，得到更美g動的生活 體驗

7動app使用教程

一、盆底肌訓(xùn)練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓(xùn)練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓(xùn)練？

盆底肌訓(xùn)練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛 門、尿道根部；吸氣時放松肛 門、尿道根部。

所有訓(xùn)練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓(xùn)練包含哪些？

爆發(fā)訓(xùn)練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底?。ǜ?門、尿道根部）。

高級肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態(tài)，直至放松，休息片刻繼續(xù)鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂節(jié)奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓(xùn)練哦！

第三步：按推薦計劃訓(xùn)練

第四步：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

配合良好的飲食、作息習(xí)慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認(rèn)知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，進行進階訓(xùn)練。

二、如何申請入團

1、打開app并注冊登錄到【訓(xùn)練】主界面，在上面包含新手引導(dǎo)、健康報告、周目標(biāo)挑戰(zhàn)、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁顯示、新手服務(wù)、訓(xùn)練服務(wù)、互動服務(wù)以及其他服務(wù)等，如果想入團可以點擊互動服務(wù)-組團。

3、這時頁面會自動彈出來很多的訓(xùn)練團隊，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點擊“申請入團”，找到自己喜歡的團隊風(fēng)格。

4、申請入團中劃分了全部團和推薦團兩個部分，選擇其中一個點擊進入到詳情頁面。

5、進團后你就可以每天在這里點擊簽到，不過入團需要團長同意，在這里你會看到團成員是誰，以及他們的活躍值，點擊下方的“申請加入團”，明確加入的話直接點擊確定即可。

軟件特色

1、自定義
各種個性化課程，專業(yè)培訓(xùn)。
2、視頻教學(xué)
豐富，簡單，有趣的行動指南。
3、口袋模式
按照背景節(jié)奏，隨時移動。
4、健康的健美運動
骨盆底肌肉痙攣助手，科學(xué)運動。

7動凱格爾運動app功能介紹

1、課程學(xué)習(xí)：會提供豐富的課程內(nèi)容，你都可以自己挑選學(xué)習(xí)，而且，還會持續(xù)性進行更新，學(xué)習(xí)課程非常輕松。
2、分類專區(qū)：會有豐富的分類，你都可以自己查詢功能，有大量的健康內(nèi)容，可以讓你關(guān)注自己的身體健康。
3、養(yǎng)生資訊：每天都會更新大量關(guān)于養(yǎng)成方面的資訊，所有人都可以自己瀏覽，能方便的查詢信息。
4、社區(qū)交流：還有專門的社區(qū)，相互之間就能分享經(jīng)驗，或者能一起討論健康方面的信息。
5、商城：會有超多優(yōu)惠商品，都可以購買。
6、教學(xué)：真人在線教學(xué)，有豐富的運動，查詢更加簡單。
7、記錄：你可以記錄好自己每天的心情。

更新日志

v4.8.2版本

1對1貼心服務(wù)和十多種趣味鍛煉功能等你來~

新版本提高了穩(wěn)定性，優(yōu)化了用戶體驗。