給長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的電腦族們五點(diǎn)最重要的建議

發(fā)布時(shí)間：2013-08-15 17:36:58 作者：佚名

都知道長(zhǎng)時(shí)間玩電腦對(duì)身體健康不利，但是又不知道該怎么辦，今天告訴你長(zhǎng)時(shí)間玩電腦的幾點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助

電腦的出現(xiàn)極大的改變了人們的工作與生活，尤其是網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，使越來(lái)越多的人對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生了依賴，長(zhǎng)時(shí)間地泡在上面，在此為這些電腦族提幾個(gè)建議。

都知道長(zhǎng)時(shí)間玩電腦對(duì)身體健康不利，但是又不知道該怎么辦，今天告訴你長(zhǎng)時(shí)間玩電腦的幾點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助！

　　一、玩電腦雙腳別交叉

　　坐姿應(yīng)以舒服為宜。一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　二、用眼1小時(shí)休息10分鐘

　　連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼望天花板，伸個(gè)懶腰也是一種不錯(cuò)的享受。此外，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，多走樓梯、堅(jiān)持每天至少鍛煉半小時(shí)。

　　三、避免光線直射顯示器

　　用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好方法是休息，切勿連續(xù)操作。室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘，再睜開，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的眼藥水，再閉目幾分鐘，情況會(huì)有所緩解。

　　四、補(bǔ)充維A蛋白質(zhì)

　　在顯示器前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦族應(yīng)該多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于抵抗放射性物質(zhì)。

　　五、電腦桌上放把木梳

　　電腦族應(yīng)保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要盡量保持8小時(shí)的睡眠，并保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。在電腦桌前放一把木質(zhì)梳子，時(shí)常用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞。