需要訓練頸部的職業(yè)也很多，比如伏案工作者。如果伏案工作者不進行頸部訓練，頸椎蛻變或頸椎病發(fā)病率大于80%。比如文字工作者，電腦工作者，駕駛員等伏案工作者都是頸椎病高危人群。

脖子的訓練頸部訓練方法上百種，普通朋友容易做到的有以下幾種：徒手類，抗阻力類，特殊器械類，雙人技巧類。
徒手類：通過自己用手抗阻力反向發(fā)力訓練。

或者頸部起橋。

抗阻力類：比如啞鈴送肩加強斜方肌上束。

或者鈴片頸屈伸訓練。

特殊器械類：頸部訓練器很多，只介紹一種頸部訓練帶?？纯碞FL球員是怎么用頸部訓練帶訓練的，真比足球運動員脖子恐怖。

其實那些脖子比頭粗的家伙更適合伏案工作，他們的脖頸肌肉幫頸椎分擔了大部分頭部產(chǎn)生的施力，所以同樣伏案2小時，你覺得頸椎酸痛，脖子比頭粗的家伙們只覺得頸部肌肉疼痛，而頸椎軟組織內(nèi)沒有血管靠滲透恢復很慢，而且你的第二天伏案工作使同一位置持續(xù)受力，最終實現(xiàn)勞損，再到頸椎病。而肌肉富含血管，代謝旺盛恢復速度快，睡一覺那些脖子比頭粗的家伙們就恢復了。——其實很多看似文職的工作，需要專項訓練，大家應(yīng)該有這種意識了。

結(jié)論：伏案工作者們可以做徒手類“通過自己用手抗阻力反向發(fā)力訓練”，其它方法則用于專項運動員訓練使用。

補充答疑：

為什么伏案工作無法起到頸部鍛煉一樣的作用，反而負擔都到頸椎上面去了呢？在平時工作的時候有辦法能讓肌肉多替頸椎分擔一些負擔嗎？

1、伏案工作本身的負荷太低（只有自己頭的重量）而且伏案工作是長時間持續(xù)靜力狀態(tài)，對脖頸肌肉的刺激效果很小。所以伏案工作本身雖然脖頸肌肉也受力，但不可能通過伏案練就粗壯脖子。而脖頸力量訓練講求的是高負荷，短時間，科學組次數(shù)安排，動態(tài)訓練。和伏案動作大部分都是相反。
2、伏案工作時，頸部的受力是持續(xù)受力，比如你打字或玩游戲頸部持續(xù)受力，受力主要來源于頭部的重量。而平時沒有進行過頸部訓練的人，頸部肌肉很脆弱，可以觀察一下，沒有經(jīng)過頸部力量訓練者，脖頸上除了頸椎就是韌帶血管。即，沒有經(jīng)受過頸部訓練者，原有的自然狀態(tài)下頸部肌肉支撐不了多久，于是力量就主動轉(zhuǎn)向了頸椎。另一方面，經(jīng)過頸部力量訓練者，其頸椎牢固度和骨密度也比普通人高很多。

簡單說，就是訓練過的頸部，其頸椎比普通人結(jié)實牢固，這樣的頸椎才能承受程序員們一查程序就幾個小時的高強度對頸椎持續(xù)刺激。

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