增肥計劃 飲食指南
更新時間：2009年01月10日 22:21:04 作者：
遠離電腦 珍愛生命特別提醒鍛煉之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。
遠離電腦 珍愛生命
經不住誘惑辦了張健身年卡，主要還是想長點肌肉了，還送了個包和一張千元的美容卡，可惜只能女生用，無女友，正在找可以送的對象，記得還有個五百元的卡曾經想送過人，當時竟然被誤解了沒送出，私教說我這樣的類型屬于病態(tài)型瘦弱，肌肉處于半萎縮狀態(tài)，一般是腸胃不好和精神壓力造成的，想想今年3月份開始從130斤到現在速減到110多斤，跌勢也該停停了，大盤漲不上去，只能政府出手救市了，能否擺脫長期的熊市就靠這張卡了。
沒想到教練也是山東人，190cm，90公斤，很地道，尤其對我比較照顧，哈哈，提供了許多有益的增肥建議，首先從飲食開始，根據每天消耗多少卡路里，每天需要補充多少卡路里，計算的清清楚楚，大概記了下每天需要吃的東西：
早餐：2雞蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐與午餐之間：面包或牛奶水果零食少量攝入
午餐：牛肉或其他肉類+魚肉+蔬菜+湯+白飯
午餐與晚餐之間：水果+零食面包等少量攝入
晚餐：肉+菜+飯 保證有足夠的蛋白質攝入
睡前：2個雞蛋+牛奶
特別提醒鍛煉之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。
私教說如果聽話完全按此飲食計劃執(zhí)行，一個月后至少可增20斤，哈哈，即日起開始建倉。
經不住誘惑辦了張健身年卡，主要還是想長點肌肉了，還送了個包和一張千元的美容卡，可惜只能女生用，無女友，正在找可以送的對象，記得還有個五百元的卡曾經想送過人，當時竟然被誤解了沒送出，私教說我這樣的類型屬于病態(tài)型瘦弱，肌肉處于半萎縮狀態(tài)，一般是腸胃不好和精神壓力造成的，想想今年3月份開始從130斤到現在速減到110多斤，跌勢也該停停了，大盤漲不上去，只能政府出手救市了，能否擺脫長期的熊市就靠這張卡了。
沒想到教練也是山東人，190cm，90公斤，很地道，尤其對我比較照顧，哈哈，提供了許多有益的增肥建議，首先從飲食開始，根據每天消耗多少卡路里，每天需要補充多少卡路里，計算的清清楚楚，大概記了下每天需要吃的東西：
早餐：2雞蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐與午餐之間：面包或牛奶水果零食少量攝入
午餐：牛肉或其他肉類+魚肉+蔬菜+湯+白飯
午餐與晚餐之間：水果+零食面包等少量攝入
晚餐：肉+菜+飯 保證有足夠的蛋白質攝入
睡前：2個雞蛋+牛奶
特別提醒鍛煉之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。
私教說如果聽話完全按此飲食計劃執(zhí)行，一個月后至少可增20斤，哈哈，即日起開始建倉。
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